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发表于 2012-2-18 22:44:16 |显示全部楼层
1.起床后锻炼5分钟,不只为身体充电,而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必需5点钟爬起来跑上几公里,其实是不用要,也不太现实的。你只消花5分钟,做做俯卧撑和跳跃运动,使心率加快,就能抵达理想的效果;要么对着镜子冲拳100下,感受那种能量积存的过程。www.birdwo.com
2.养成喝水习惯.
处于缺水状态的你,会时常觉得衰惫。清早起来先喝一杯水,做一下内清洁,也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水.,不过也不是多多益善。.
3.考究吃早餐
美国有研究发现,不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高,也就是.体重超标,还爱犯困,做事无精打采;考究吃早餐的人则肉体充沛得多.,身形也相对匀称。最营养安康的西式早餐是:两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰厚的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健,并且对前列腺疾病的预防很有益处;三文鱼中丰厚的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体愈加有益。www.birdwo.com
4.十点加餐.
即便早餐吃得不错,到上午十点半,前一天贮存的糖原www.birdwo.com也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电,这时就必需加加餐。一块巧克力,或者一根能量棒.几块饼干,补充能量以外,还能有效避免午餐暴饮暴食。www.birdwo.com
5.午.后喝咖啡www.birdwo.com
 午餐后,身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多,是最容易犯困的时候,此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行,随你喜欢!别忘了睡前4小时内不要喝咖啡,以免过于兴奋睡不着。www.birdwo.com
6.多倾诉多纾解.
也能调理疲惫。荷兰的一项研究标明,在工作中内向.害臊的人更容易觉得累,而外向的人肉体更足,这是因为爱跟人交谈的人擅长发现乐趣,把自己的懊恼.压力及倒运事一股脑说出来,就不会觉得累和无聊,相反地,喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道,时间长了,必然觉得不堪重负。.
7.坐有.坐相.
坐姿不良,走路踢里踏拉,耸肩腆肚,这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时,假如不能坚持正确的姿势,反而会觉得更疲倦。不论是站还是坐着,应当收腹立腰,放松双肩,脖子有稍稍伸展的觉得。.
8.张驰分离.
工作中碰到难题,一时半会儿又没法.处置,不如稍事休息,如去倒杯茶,换换脑筋,然后接着干。累得快透不过气来时,深吸一口吻(数3下),然后呼出来(数6下);或者翻翻体育杂志,上网阅读娱乐八卦,找谁聊几句,说不定灵感在不经意间就来了。.
9.站起来接电话.
站着打电话借机舒展舒展筋骨,一边深呼吸,使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。www.birdwo.com
10.边沐浴边唱歌.
淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔,从而产生一种快乐与的觉得,减轻压力。你越是心情不好的时候,越要唱www.birdwo.com出来,至于好不好听,跑没跑调,你管它呢!.
11.交悲观的www.birdwo.com
悲观.肉体旺的或同事人见人爱,他们积极的情绪总能感染四周的人。不只要和聪明有才气的人交往,更要和那些充溢热情,积极向上的人交;跟一个悲观.喜欢埋怨的人一起呆上30分钟,你www.birdwo.com的能量就会被间接耗尽www.birdwo.com
12..大事化小
一口吻.吃不成胖子!不要总想着把某项大工程一气做完,结果自己累得趴下了。无妨把大工程拆成若干个小工程,一样一样地做,时不时休息一下,这样,既坚持体力,又能进步工作效率,最终还能加快工作进度。.
13.锻炼背部.
你有没发现“背多分”型的往往受到殊遇,不只如此,强壮的背部能让你工作起来比他人更轻松,不觉得太累。锻炼背部最有效的办法是用划桨器,注意姿势要www.birdwo.com正确;脚放平,膝盖微曲,双桨恰到益处地停在胸部。
14.打坐www.birdwo.com
早晨睡眼惺松,先不忙爬起来,舒温馨服地坐在床上坐着,挺直后背,闭上双眼,快速地用鼻子呼气和吸气,嘴巴微闭。(这.个胸部练习应当像拉风www.birdwo.com箱一样,快速而机械地停止)www.birdwo.com
15.每天运动www.birdwo.com
哪怕你再忙,也要坚持锻炼,或跑步或键步走或游泳。你要是对自己体力过于自信,以为年轻就是本钱,不会那么随意倒下,有人也许会跟你急。.
16.午睡20分钟.
20分钟左右的小憩是最理想的,它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了,睡得太沉,晚上可能睡不好。 .
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