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发表于 2012-2-3 14:08:24 |显示全部楼层
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  不正确的早餐方式,会让你的安康受伤害。以下5种早餐组合,是最为常见的,但它们都.各有其营养陷阱,看看你是否避开了呢。.

  一、面包牛奶族

  营养陷阱:血糖上升快,易疲倦面包不论咸或甜,油脂含量都不少,而且糖分太多,又经过精致加工,营养.价值不高。含糖量太高的早.餐会让血糖很快升上来,又很快降下.去,容易招致疲倦、肉体不济等病症。.

  如何安康吃

  .1.少吃夹馅面包,其热量、油脂量比起白面包更高。 .

  2.想吃甜面包,无妨选择全麦吐司抹1小匙果酱,但要避免每天涂抹奶油、花生酱等,否则会增加反式脂肪的摄入。.

  3.两片烤面包夹.一片低脂乳酪,再喝一瓶低脂牛奶或优酪乳,是比较适当的选择。如将生菜、番茄、小黄瓜夹着吃,营养会更均衡。.

  二、烧饼油条族

  营养陷阱:油脂过高,易发胖一个烧饼的热量约为230~250卡,其中约25%的热量来自于脂肪。而油条是高温油炸食品,不只油脂偏高,较难消化,而且食物经过高温油炸之.后,营养素会被破坏,.还会产生致癌物质。.

  如何安康吃

  1.一星期食用不宜超越1次,而且当天的午、晚餐必需尽量油腻,.不要再吃炸、煎、炒的食物。..

  2.由于早餐缺乏蔬菜,另两餐要多补充。无妨选择夹青菜的烧饼。.

  3.倡议搭配喝不加糖的清豆浆,或只加少量的糖,以免吃进过多的糖。 .

  三、清粥小菜族

  营养陷阱:缺乏蛋白质,钠含.量偏高清粥小菜虽没有油脂高的问题,但配粥的酱菜、豆腐乳等往往太咸,钠含量太高,且加工食品添加防腐剂,常吃容易伤害肝、肾。而且此种搭配缺乏蛋白质。 .

  如何安康吃

  1.选择五谷杂粮粥,比清粥更营养,也较有饱足感.。 .

  2.吃粥时,不要只配酱菜,还可搭.配一个荷包蛋或是一份瘦肉,才干补充足够的蛋白质;最好加盘炒青菜,营养就会很均衡,而且蔬菜中的钾,能协助身体把钠排出体外。.

  四、饼干零食族

  营养陷阱:缺乏水分和营养。零食多数属于干食,关于早晨处于半脱水状态的人体来说,不利于消.化吸收。而且饼干等零食主要原料是谷物,虽然能在短时间内提供能量,但很快会使人体再次感到饥饿。早餐吃零食容易招致营养缺乏,招致体质下降,容易引起各种疾病入侵。.



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